Ruajtja e shëndetit të trurit nuk kërkon domosdoshmërisht ushtrime të vështira apo ndryshime drastike në stilin e jetesës. Sipas ekspertëve, disa zakone të thjeshta të përditshme mund të ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes së trurit dhe uljen e rrezikut për sëmundje si demenca dhe Alzheimeri.
Studiuesit shpjegojnë se sfidat mendore ndërtojnë atë që quhet “rezervë njohëse”, një mekanizëm mbrojtës që e bën trurin më rezistent ndaj dëmtimeve që vijnë me kalimin e moshës.
1. Orientohuni pa GPS
Një nga mënyrat më të mira për të stimuluar trurin është përdorimi i aftësive të orientimit. Zona e trurit përgjegjëse për navigimin, hipokampusi, është ndër të parat që preket nga sëmundja e Alzheimerit.
Studimet kanë treguar se taksistët dhe drejtuesit e ambulancave, të cilët përdorin vazhdimisht kujtesën për të gjetur rrugët, kanë rrezik më të ulët për zhvillimin e Alzheimerit. Ekspertët rekomandojnë të shmanget përdorimi i vazhdueshëm i GPS-it dhe, herë pas here, të provohet gjetja e destinacionit me orientim natyral.
2. Mbani një jetë aktive shoqërore
Komunikimi me njerëzit dhe pjesëmarrja në aktivitete shoqërore ndihmojnë në ruajtjen e funksioneve njohëse. Studime të shumta tregojnë se personat që kanë më shumë kontakte sociale gjatë jetës kanë 30–50% më pak rrezik për t’u prekur nga demenca.
Bisedat, debatet dhe shkëmbimi i ideve aktivizojnë disa zona të trurit njëkohësisht, ndërsa ulin nivelin e stresit, një faktor që lidhet me dëmtimin e neuroneve.
3. Mos ndaloni kurrë së mësuari
Mësimi gjatë gjithë jetës është një nga armët më të forta kundër plakjes së trurit. Leximi, mësimi i një gjuhe të re, kopshtaria, klubet e librave apo çdo aktivitet që sfidon mendjen ndihmon në krijimin e lidhjeve të reja nervore dhe forcon ato ekzistuese.
Ekspertët theksojnë se truri ka aftësinë të përshtatet dhe të krijojë neurone të reja edhe në moshë të madhe, një proces i njohur si neuroplasticitet.
Sipas studiuesve, nuk është e nevojshme të bëhen ndryshime të mëdha në stilin e jetesës. Edhe zakone të vogla, si zgjedhja e një rruge të re për ecje, leximi i një libri apo kalimi i më shumë kohe me miqtë dhe familjen, mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të trurit dhe në ngadalësimin e rënies së funksioneve njohëse me kalimin e viteve.
