Ajo nëna e dy fëmijëve jam unë, dhe duke qenë 37 kilogramë më e lehtë nga më e rënda tashmë, nuk kam në plan të ndalem me kaq.
Kjo ndodh sepse tani e di që mund të arrij sërish peshën time para shtatzënisë… në moshën 49-vjeçare!
Dhe duke parë pas, është çmenduri të mendosh se isha skeptik për këtë mënyrë të të ushqyerit për kaq shumë kohë. Mendova se agjërimi me ndërprerje nxit humbjen e peshës vetëm sepse thjesht hani më pak. Megjithatë, kur zbulova se agjërimi me ndërprerje mund të ndezë "çelësin e djegies së yndyrës", herën e parë që e provova, nuk pata sukses. Dhe për këdo që nuk mund ta mbajë këtë mënyrë të të ushqyerit ose që nuk ka mundur të humbasë peshë me të, ka shumë mundësi që ata të bëjnë të njëjtin gabim që bëra unë.
Më lejoni të shpjegoj.
Por së pari, dua të sqaroj se si kalova nga i dobët në 50+ kilogramë mbipeshë dhe çfarë më bëri të kuptoja se duhej të ndryshoja. Unë kurrë nuk kam pasur ndonjë problem me peshën time dhe kam qëndruar rreth 125 kilogramë pa shumë përpjekje.
Sfida e parë që pata ishte gjatë shtatzënisë.
Unë fitova rreth 40 paund, por përfundimisht u ktheva në 135. Por pas disa vitesh, pata një fëmijë të dytë, dhe atëherë humba kontrollin mbi peshën time.
Edhe një herë, fitova 40+ kilogramë, por këtë herë, ato nuk u ulën aq lehtë.
Dhe edhe nëse arrita të humbas peshë me dieta të paqëndrueshme kufizuese, hyrja në perimenopauzë në fillim të të 40-tave më bëri të mbërthehem plotësisht. Në fakt, jo vetëm që nuk mund të arrij më peshën time para shtatzënisë…
Vazhdova të grumbulloja kilogramë në mënyrë të qëndrueshme. Dhe në moshën 48-vjeçare, peshoja shumë më tepër sesa në muajin e 9-të të shtatzënisë.
Duke parë në pasqyrë, nuk mund ta njihja më veten.Krejt papritur, fillova të kem të gjitha këto probleme shëndetësore të lidhura me peshën. Kuptova se nëse doja të isha pranë për të parë fëmijët e mi të rriteshin, duhej të bëja diçka.
Dhe bëje atë diçka SHPEJTË. Gjithmonë mendoja se agjërimi me ndërprerje ishte një modë, por ja çfarë më bëri të ndryshoja mendje
Unë kam ditur për agjërimin me ndërprerje për të paktën një dekadë, por kurrë nuk kam menduar ta provoj. Ndoshta sepse mendoja se ngrënia e vakteve të vogla më shpesh ishte e nevojshme për një metabolizëm të shëndetshëm. Ndërsa hyrja në "uri" supozohej ta ngadalësonte atë.
Ose ndoshta sepse mendoja se përveç kufizimit të kalorive, agjërimi me ndërprerje nuk kishte asnjë përfitim tjetër për humbjen e peshës. Kjo është arsyeja pse nuk prisja që të funksiononte më mirë se dietat që kam provuar më parë. Dhe vetëm kohët e fundit, zbulova se sido që të jetë, kam gabuar.
Kjo ndodh sepse, para së gjithash, shkencëtarët tani thonë se të ngrënit më shpesh mund të ngadalësojë metabolizmin.1
Ndërsa agjërimi me ndërprerje u konstatua se e nxiste atë.2 Tani, unë nuk jam shkencëtar, por siç e kuptoj, ai e bën këtë nëpërmjet të paktën 2 hormoneve: insulinës dhe hormonit të rritjes njerëzore.3,4,5
Që do të thotë se agjërimi me ndërprerje nuk ka të bëjë vetëm me lehtësinë e mbajtjes së një deficiti kalori. Mund të ndihmojë gjithashtu trupin të hyjë në një gjendje djegieje të yndyrës dhe të djegë kalori më shpejt. Sapo i zbulova të gjitha këto, fillova agjërimin me ndërprerje 16:8, por nuk funksionoi siç prisja
Siç thashë, tashmë më ka ndihmuar të humbas 37 kilogramë dhe pesha ime vazhdon të bjerë.
Por përpjekja ime e parë për agjërimin me ndërprerje dështoi plotësisht. Kjo ndodh sepse lexova disa artikuj dhe studime dhe mendova se tashmë dija gjithçka që më nevojitej.
Kur, në fakt, nuk dija asgjë se si ta menaxhoja urinë, sa herë duhet të haja gjatë këtyre 8 orëve, si duhej të dukej vakti im i parë…
Unë as nuk e dija nëse 16:8 ishte lloji i duhur i agjërimit për mua. Pra, nuk është për t'u habitur që ndjeva mjegull dhe marramendje gjatë gjithë kohës. Dhe për të qenë i sinqertë, nuk mund të mbaja më shumë se 13 orë agjërim pa ndjerë urinë e padurueshme dhe dëshirën për të ngrënë.
Edhe më keq, unë do të haja gjysmën e kalorive të mia ditore me vaktin tim të parë. Që do të më linte të përgjumur dhe të lodhur për pjesën tjetër të ditës. Pra, pa energji, pa fokus të mprehtë dhe pa humbje peshe.
Që më la të pyes veten, çfarë po bëja gabim?
Thjeshtimi i tepërt i agjërimit me ndërprerje ishte gabimi im dhe kjo është arsyeja pse nuk humba peshëGabimisht mendova se agjërimi i ndërprerë ishte vetëm për të ngrënë gjatë orëve të caktuara dhe më pas agjërimi për pjesën tjetër të ditës. Por nuk është aq e thjeshtë.
Pra, si kam arritur të humbas 37 paund, atëherë?
E shihni, agjërimi me ndërprerje është një mënyrë e fuqishme për të humbur peshë kur bëhet siç duhet.Dhe pasi dështova herën e parë, doja të shihja se si e bënë të tjerët. Ndërsa lëvizja nëpër historitë e suksesit, vura re se njerëzit ndiqnin 20:4, 5:2, ADF dhe lloje të tjera të agjërimit me ndërprerje, për të cilat nuk kisha dëgjuar më parë. Do të thotë se nuk kishte asnjë mënyrë të vetme më të mirë për ta bërë atë.
Por si e dinin se cilin të zgjidhnin? Dhe më e rëndësishmja, si e dija se cila ishte e duhura për mua? Për ta zbuluar këtë, përdora mjetin që përdorën edhe të tjerët që patën sukses me agjërimin me ndërprerje.
Me udhëzimet e duhura, fillova të humbas peshë menjëherë dhe vazhdoj ta humbas atë edhe sot e kësaj dite Fatmirësisht, nuk më duhej të lexoja libra të panumërt mbi agjërimin ose të provoja çdo lloj për të gjetur se çfarë funksionon për mua. Në vend të kësaj, përdora mjetin që sapo përmenda, të quajtur DoFasting. Gjithçka që më duhej të bëja ishte të bëja një kuiz falas, të cilit m'u deshën rreth 3-4 minuta për ta përfunduar. Bazuar në përgjigjet e mia, mora një parashikim se sa kohë mund të duhet për të arritur qëllimin tim për humbje peshe me udhëzimet e DoFasting.
Vendosa ta provoja jo vetëm sepse më pëlqeu ajo që pashë në atë parashikim, por edhe sepse kishte një provë 7-ditore. Kështu, fillova përsëri nga e para, me 12:12, pastaj hap pas hapi, kalova përsëri në 16:8.
Por këtë herë, nuk përjetova uri, marramendje apo lodhje. Kjo ndodh sepse DoFasting më dha përgjigje për gjithçka që duhej të dija – si ta menaxhoja urinë, si ta prishja agjërimin…
Madje pata akses në receta të panumërta vaktesh dhe një plan aktiviteti, të gjitha të përshtatura për mua. Dhe tani, 37 paund më i lehtë, e di që ndoshta nuk do ta kisha arritur këtë pa udhëzimin e DoFasting.
Ose, do të duhej shumë më tepër kohë që agjërimi me ndërprerje të funksiononte për mua.
Pra, për këdo që e konsideron atë ose ata që e kanë provuar tashmë, por nuk ia kanë dalë, DoFasting mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet.
