Ataket e panikut janë episode të papritura ankthi të theksuar, që mund të jenë të frikshme dhe të shkaktojnë ndjenja të humbjes së kontrollit. Ja çfarë duhet të dini për to dhe si mund t’i kontrolloni:
Çfarë është një atak paniku?
• Simptoma: Ata përfshijnë ndjenja të frikës intensive, djersitje, dridhje, rrahje të shpejta të zemrës, marrje fryme, ndjenja të gjoksit të rënduar, dhe ndjesinë e shkëputjes nga realiteti. Episodet mund të zgjasin nga disa minuta deri në një orë. • Shkaktarët: Ata mund të shkaktohen nga stresi, trauma, fobi, ose të ndodhin papritur, pa një shkak të qartë. Në disa raste, mund të jetë rezultat i çrregullimeve të ankthit, por jo gjithmonë.
Si t’i kontrolloni ataket e panikut:
1. Fokusimi në frymëmarrje: Marrja e frymëmarrjes së thellë dhe të ngadaltë mund të ndihmojë të qetësoheni. Praktikoni frymëmarrje të thellë: merrni frymë për 4 sekonda, mbajeni për 4 sekonda dhe nxirrni për 6 sekonda. 2. Teknika e bazimit (Grounding techniques): Fokusoju në pesë ndjesi – çfarë mund të shihni, dëgjoni, ndjeni, prekni dhe shijoni për t’u rikthyer në momentin e tanishëm. 3. Pozicioni trupor: Uluni ose qëndroni në një pozicion të rehatshëm dhe përqendrohuni në ndjenjën e trupit tuaj duke u bazuar në tokë. 4. Mos e luftoni ndjenjën: Përdorni teknikën e pranimit. Në vend që të përpiqeni të shmangni atakun e panikut, përqendrohuni te pranimi i tij, duke ditur se ai do të kalojë. 5. Ndihma profesionale: Nëse episodet janë të shpeshta, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një profesionist. Terapia konjitive-biheviorale (CBT) dhe teknikat e relaksimit janë shumë efektive në trajtimin e atakeve të panikut.
Trajtimi afatgjatë:
• Terapia: Si terapia konjitive-biheviorale ashtu edhe terapia ekspozuese janë teknika të fuqishme për të menaxhuar ankthin. • Mjekimi: Në disa raste, mjeku mund të rekomandojë mjekime si antidepresivët ose anksiolitikët për të kontrolluar simptomat.
Kontrollimi i atakeve të panikut kërkon kohë dhe përkushtim, por teknikat e mësipërme janë një fillim i mirë për t’u përballur me to.
