Të gjithë kemi në rrethin tonë shoqëror persona të dobët që duket se mund të hanë çfarëdo që dëshirojnë pa shtuar peshë.
Edhe pse ka shumë opinione përse personat e dobët janë të tillë, kemi vendosur t’i drejtohemi dikujt që e di përgjigjen – një shkencëtari të biologjisë humane, Dr. Zachary Evans.
Dhe jo vetëm që ai na dha një përgjigje të qartë, por gjithashtu ofroi një zgjidhje të besueshme për të luftuar peshën e tepërt dhe për të arritur një trup më të dobët dhe më të shëndetshëm – bazuar në shkencë.
“Pra, çfarë është ajo që i bën njerëzit natyrshëm të dobët?”
Si doktor dhe shkencëtar, shpesh has debate për zakonet e të ngrënit të personave të dobët.
Supozojmë se ata hanë shëndetshëm shumicën e ditëve ose janë shumë aktivë.
Megjithatë, kjo shpesh është një keqkuptim.
Njerëzit e dobët nuk janë domosdoshmërisht të tillë sepse hanë më pak.
Njerëzit mbipeshë nuk kanë peshë të tepërt domosdoshmërisht sepse hanë shumë.
Ka diçka tjetër.
Miqtë tanë të dobët porosisin ushqime të gatshme, pinë pije të ëmbla dhe nuk hezitojnë të pinë verë apo birrë kur kthehen nga puna çdo ditë. Si të gjithë të tjerët!
Atëherë SI arrijnë ata të mbeten të dobët?
Përgjigjja 1: Miqtë tanë të dobët ndonjëherë vërtet konsumojnë më pak kalori gjatë ditës. Për shembull, do të hanë pica për drekë, por do të heqin dorë nga darka.
Ata gjithashtu mund të jenë më aktivë, jo domosdoshmërisht duke shkuar çdo ditë në palestër, por duke ecur më shumë, duke lëvizur vazhdimisht, duke parkuar makinën më larg dyqanit… Por është vetëm një numër i vogël i tyre.
Përgjigjja 2: Mund të tingëllojë e vështirë, por më dëgjoni me kujdes nëse keni vështirësi të humbni peshë!
Njerëzit e dobët kanë një enzimë aktive që rregullon metabolizmin dhe që shpesh nuk është e aktivizuar (edhe pse ka mënyra për ta “zgjuar”) tek njerëzit mbipeshë.
Quhet AMPK (kinaza e aktivizuar nga 5′ AMP), një sensor energjie brenda trupit tonë.
Kur aktivizohet, kjo enzimë stimulon metabolizmin, përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, ul inflamacionin dhe përmirëson performancën muskulore.
AMPK është gjithashtu e përfshirë në disa rrugë të jetëgjatësisë dhe mund të nxisë plakjen e shëndetshme.
Falë AMPK-së, njerëzit e dobët kanë një metabolizëm më të shpejtë, një përgjigje për arsyen pse hanë çfarë të duan dhe prapë mbeten të dobët, ndërsa të tjerët hanë të njëjtën gjë dhe të nesërmen shtojnë dy kilogramë.
Nëse dëshironi një metabolizëm më të shpejtë, të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin, kushtojini vëmendje kësaj pjese për të mësuar si ta aktivizoni AMPK-në.
AMPK është shfaqur si një nga objektivat më premtues për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të mëdha kronike, si obeziteti, inflamacioni dhe diabeti.
Lajm i mirë: ÇDO KUSH mund ta aktivizojë (!), duke përmirësuar kështu metabolizmin, që mund të thotë se mund të hani të njëjtën sasi ushqimi, por të bini në peshë!
Ja tre mënyra të zakonshme për të aktivizuar AMPK-në (përdorni të paktën një nga metodat më poshtë për ta aktivizuar!):
Metoda nr. 1: Ushtrime me intensitet të lartë
Kjo përfshin vrapim, ecje të shpejtë, ngjitje shkallësh, hedhje me litar, dhe shumë të tjera. Megjithatë, për fillestarët, është më e sigurt të stërviten me një trajner dhe të fillojnë me një ritëm më të ulët për të shmangur dëmtimet.
Fatkeqësisht, stërvitja me intensitet të lartë nuk është menjëherë e mundur për të gjithë, veçanërisht nëse janë duke luftuar me kilet e tepërta.
Metoda nr. 2: Banjo me akull
Banjo me akull janë treguar se aktivizojnë AMPK-në në testet me brejtës. Ende nuk ka studime te njerëzit, por duke marrë parasysh sa të ngjashëm reagojmë ndaj stimujve, kjo mund të ketë të njëjtin efekt edhe tek njerëzit.
Metoda nr. 3: Agjërimi i ndërprerë i udhëzuar (jo një dietë urie!)
Nuk mund ta theksoj mjaftueshëm. Kam parë shumë njerëz që dështojnë në udhëtimin e tyre të agjërimit të ndërprerë sepse e kufizojnë veten në minimum, duke menduar se duhet të vuajnë nga uria për të arritur rezultate.
Për të aktivizuar AMPK-në përmes agjërimit të ndërprerë, një person nuk duhet kurrë të zvogëlojë sasinë e ushqimit në mënyrë drastike.
Në vend të kësaj, duhet të ndjekë një qasje të personalizuar të agjërimit. Kjo gjithashtu eliminon shqetësimet si ndjekja, kërkimi i recetave të shëndetshme, llogaritja, dhe shumë të tjera.
Cila është dritarja më e mirë e ngrënies për ju për të humbur peshë dhe për të aktivizuar AMPK-në?
Pacientët e mi shpesh më kërkojnë të krijoj programe agjërimi për ta, gjë që nganjëherë e bëj.
Por nëse nuk kam kohë të krijoj një plan të personalizuar agjërimi për ta, unë rekomandoj të plotësojnë një kuiz të shkurtër dhe falas online për të marrë një libër për agjërimin e shëndetshëm.
(Kuizi është FALAS, dhe ata ofrojnë një aplikacion ndihmës; nuk ka asgjë për të humbur!) (lidhja më poshtë)
Unë i këshilloj pacientët e mi ta përdorin këtë libër sepse është i personalizuar dhe përfshin veçori që janë thelbësore për rezultatet maksimale të humbjes së peshës duke aktivizuar AMPK-në.
Është gjithashtu shumë i ngjashëm me atë që nganjëherë krijoj për pacientët e mi.
