Vetëm pesë minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në ditë mund të ulin ndjeshëm rrezikun e vdekjes së parakohshme, sipas një studimi të ri që analizoi të dhënat e rreth 150 mijë të rriturve nga Britania e Madhe, SHBA dhe vendet skandinave.
Sipas studiuesve, një shtesë e vogël në lëvizjen e përditshme – si ecja e shpejtë, ngjitja e shkallëve ose çiklizmi – mund të parandalojë rreth një në dhjetë vdekje të parakohshme në nivel popullsie.
Autori kryesor i studimit, profesori Ulf Ekelund nga Shkolla Norvegjeze e Sportit, tha se rezultatet tregojnë se edhe ndryshimet më të vogla në aktivitetin fizik kanë ndikim të rëndësishëm në shëndetin afatgjatë, veçanërisht për personat që bëjnë një jetë sedentare.
Megjithatë, ekspertët theksojnë se kjo nuk zëvendëson rekomandimin e Organizatës Botërore të Shëndetësisë për të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë. Pesë minutat shtesë duhen parë si një hap i parë drejt një stili jetese më aktiv.
Studimi zbuloi gjithashtu se ulja e kohës së kaluar ulur me vetëm 30 minuta në ditë lidhet me një reduktim prej rreth 7% të rrezikut të vdekjes së hershme.
Ekspertët rekomandojnë edhe të ashtuquajturat “snacks” të aktivitetit fizik – periudha shumë të shkurtra lëvizjeje gjatë ditës, si disa ulje-ngritje, kërcim, pastrim energjik i shtëpisë apo ngjitje e shpejtë e shkallëve. Këto forma të thjeshta aktiviteti janë të lehta për t’u përfshirë në rutinën e përditshme dhe kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës, forcës muskulore dhe metabolizmit.
Sipas studiuesve, çelësi është vazhdimësia. Edhe një rritje e vogël e aktivitetit fizik, e përsëritur çdo ditë, mund të sjellë përfitime të rëndësishme për jetëgjatësinë dhe cilësinë e jetës.
