Me temperaturat që ngjiten drejt 40 gradëve, trupi humbet ujë shumë më shpejt përmes djersitjes, mekanizmi kryesor me të cilin ftohet organizmi. Ekspertët paralajmërojnë se dehidratimi mund të shfaqet më shpejt nga sa mendohet dhe të shkaktojë lodhje, dhimbje koke, ulje të përqendrimit, rënie të performancës fizike, madje në raste të rënda edhe komplikacione serioze.
Sipas specialistëve, mënyra më e mirë për të qëndruar të hidratuar është të pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës dhe të mos prisni derisa të ndieni etje, pasi kjo është një shenjë që dehidratimi ka nisur tashmë.
Ekspertët këshillojnë të nisni ditën me 300-500 ml ujë, pasi gjatë natës trupi humbet lëngje përmes frymëmarrjes dhe djersitjes. Më pas rekomandohet të pini një gotë të madhe ujë me çdo vakt dhe të konsumoni lëngje në intervale të rregullta gjatë ditës. Nëse ushtroheni fizikisht, nevojiten rreth 500-750 ml ujë për çdo orë aktiviteti intensiv.
Një tregues i thjeshtë i hidratimit është ngjyra e urinës. Nëse është e çelët, organizmi është zakonisht i hidratuar mirë. Nëse bëhet e verdhë e errët ose kafe, mund të jetë shenjë dehidratimi.
A duhen elektrolitet?
Jo domosdoshmërisht. Për shumicën e njerëzve, elektrolitet si natriumi, kaliumi dhe magnezi merren mjaftueshëm nga ushqimi i përditshëm. Suplementet ose pijet sportive rekomandohen vetëm nëse djersitni shumë, ushtroheni për më shumë se një orë në vapë ose humbni sasi të mëdha lëngjesh.
Edhe konsumimi i sasive shumë të mëdha të ujit pa zëvendësuar kripërat minerale mund të jetë problematik, pasi mund të ulë në mënyrë të rrezikshme nivelin e natriumit në gjak.
Çfarë është më mirë të pini?
Uji mbetet zgjedhja më e mirë. Edhe uji me gaz, qumështi, pijet bimore dhe një gotë e vogël lëng frutash hidratojnë organizmin, megjithëse lëngjet përmbajnë më shumë sheqer.
Kafeja dhe çaji nuk shkaktojnë dehidratim, siç besohet shpesh. Efekti diuretik i kafeinës është shumë i vogël dhe kompensohet nga sasia e ujit që përmbajnë këto pije.
Po çaji i nxehtë?
Edhe pse duket paradoksale, një filxhan çaj i nxehtë mund të ndihmojë në ftohjen e trupit. Pija e ngrohtë stimulon djersitjen dhe, nëse djersa avullon normalisht, trupi humbet më shumë nxehtësi. Megjithatë, në ambiente shumë të lagështa ose gjatë aktivitetit fizik intensiv, ky efekt zvogëlohet.
A lejohet birra?
Një gotë birrë me përmbajtje të ulët alkooli mund të ketë efekt hidratues falë përmbajtjes së lartë të ujit. Por ky efekt zhduket shpejt sapo konsumohen dy ose më shumë pije alkoolike, pasi alkooli rrit prodhimin e urinës dhe favorizon dehidratimin.
Ushqimet që ndihmojnë hidratimin
Përveç ujit, hidratimin e përmirësojnë edhe ushqimet me përmbajtje të lartë uji, si kastraveci, shalqiri, luleshtrydhet dhe mango. Ndërsa bananet, avokado, spinaqi dhe patatet e ëmbla ndihmojnë në zëvendësimin e elektroliteve të humbura.
Mesazhi i ekspertëve është i thjeshtë: gjatë valëve të të nxehtit pini ujë rregullisht, mos prisni derisa të ndieni etje dhe shtoni marrjen e lëngjeve nëse ekspozoheni gjatë në vapë ose kryeni aktivitet fizik. Për shumicën e njerëzve, uji i zakonshëm mbetet zgjidhja më e mirë.
